pompki na podwyższeniu

[...] (12/12/9/11x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 12,5/20/27,5/20kg (12/12/9/10x) 5/6,25/7,5/7,5kg (12/12/12/11x) 5/10/12,5/10kg (12/12/8/10x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 9+6+8/8+7+6/6+5+5x 11+4+4/9+6+2/8+5+3x 9+6+7/8+4+7/8+4+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu 3x [...]

[...] (12/12/11/10x) 1b ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4x 10-12 2/3/3/3szt. (12/11/10/9x) cz./zł./zł./zł. (12/10/11/10x) cz.+z./2xcz./2xcz./2xcz. (12/12/12/11x) 2a pompki 3x poziom/na podwyższeniu poziom1 / na podwyzszeniu poziom wyżej po max 12+4+6/8+5+4/7+2+3x 11+6+5/8+7+6/9+6+4x 12+6+5/8+5+5/7+5+4x 2b. wiosło sztangielką w oparciu [...]

[...] x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Podwójne spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj [...]

[...] powtórzeń Wykroki 2 x 75 powtórzeń Wszystkie ćwiczenia w pięciu seriach No i oczywiście Rozciąganie 1 maja to leciutko Mały sypersecik w plenerze ;-) dipy, podciąganie,pompki Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Podciąganie na drążku nachwyt - 20p - 5s x 4p Pompki nogi na podwyższeniu - 60p - 5s x 12p Dzisiaj 2 maja trening dwuetapowy [...]

night: A, myślałam, że z tymi łydkami to już inny ruch, inne działanie mięśni. Siniaków co prawda nie mam, ale w sumie lepiej jednak nawet i "nadmiernie" chronić te kolana. Ok, arnoldki właśnie wzięłam na większym zakresie powtórzeń, żeby bardziej panować nad ciężarem. A jeszcze zaznaczone zakresy powtórzeń i kolejność, jak rozumiem, nie mają [...]

18.04.2017 KLATA + PLECY 3 - 20min rozgrzewka 1a. Ściąganie wąski neutral (2s rozgrz) 15x30 / 15x35 / 15x40 / 12x45 / 10x50 1b. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 15 / 15 / 15 / 15 powt 2a. Wiosłowanie hantlami 15x12 / 15x14 / 15x16/ 13x18 / 12x20 kg 2b. Gilotyna skoks lekki 20x25 / 16x30 / 15x35 / 15x40 / 15x45 kg 3a. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] 15kg/ 17kg/ 19kg x6+3+1 13kg/ 15kg/ 16kgx8/ 14kg E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 Push press ---> 8-) dużo lepiej szło niż ostatnio Ogólnie ok, coś [...]

[...] 23kg x3+1+1 E. wypady 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + rozciąganie ok. 40min, chwila [...]

[...] 3x10 na nogę (sztangielki) 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 A. ostatnia seria lipa B. [...]

[...] 6,5kg/ 6,5kg/ 6,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + będzie jeszcze [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg/ 6,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 Brak [...]

[...] 6,5kg 6,5kg/ 6,5kg/ 6,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4kg5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg x5+5 4kg/ 4kg/ 5kg F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń na podwyższeniu 11+3 9+5+3 6+5+4 8+5+3 12+4+3+2+1 10+4+3+3 10+3+3+2+2 9+2+2+1 na podwyższeniu 11+4 na podwyższeniu 9+3 + aero [...]

wszystko ładnie i sog za pracę Polecam pompki o ścianę :) po trafi dopompować triceps po wąski i szerokim uchwycie :) Nie ma tez ekstremalnych pompek z głową w dół a nogi u góry czyli w pozycji 90 stopni Można też robic pompki gdy ktos trzyma Cię za nogi :) coś ala pompki z nogami na podwyższeniu

[...] ręce oprzyj o oparcia i gotowe. Ręce połóż na stole nogi zarzuć na blat kuchenny lub jak masz narożny blat w kuchni to go po prostu użyj, opcji jest mnóstwo. - Dynamiczne pompki z nogami na podwyższeniu ze zmiennym ustawieniem rąk - 4 serie/12-15 powtórzeń - dynamiczne pompki z nogami na podwyższeniu ze zmiennym ustawieniem rąk. Jak to [...]

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

[...] plecy - jak robic? 40kgx10/50kgx10/55kgx10 40kgx10/50kgx10/50kgx10 superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), Calosc 5 rund a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 Nogi na pilce 10 pomek - chyba jakas dziwna jestem, ale latwiej mi sie robi z nogami na podwyzszeniu niz zwykle Nogi na stepie 4x10 [...]

[...] 13.07.2016 Pompki klasyczne.................................................12/12/12/12 Dipy +5kg................................................................8/8/8/8 pompki w staniu na rekach...................................4/4/3/3 Pompki diamenty nogi an podwyższeniu ..............11/11/11/11 Pompki szeroko nogi na podwyższeniu [...]

Witam wszystkim Wiek - 14 lat Klub - UKS Kania Gostyń - www.kaniagostyn.pl Pozycja - środkowy obrońca/boczny obrońca Wzrost - ok. 167-70 Waga - 52 - 53 kg Czas na 1000m - 3,51 minhttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Czas na 60m - 9,6 shttp://www.sfd.pl/buziaki/23.gif http://www.sfd.pl/buziaki/23.gif Chciałbym poprawic [...]

[...] po ponad tygodniu przerwy: 1. hip thrust 12/10/8/6 12x60/10x70/8x80/6x90 10xx70/8x80/8x85/8x90 10x70/8x80/8x85/8x85/8x90 8x60/8x70/8x80/8x80 9x60/9x60/8x70/8x70 2. pompki wąsko na podwyższeniu 5x max 8/4/4/4/2 7/5/4/4/3 niżej na stepie 3/2/1/2/2 5/5/4/4/3 5/4/4/4/3 3. RDL sztanga 4x6-8 8x25/8x30/8x35/8x35 8x25/8x30/8x35/8x35 [...]

ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie [...]